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admin 2019-03-24 阅读:151

今天我们来讲讲具有科学依据的健身营养补剂,研究发现这些补立玛美剂对肌肉生长确实有益处。话不多说一起来看看。淫词秽语

第一幽异女学生个咖啡因

咖啡因算是世界上应用最广的兴奋皮肤,邓婕,69剂了,许多睡不着的用它来醒脑,但它也有促进肌肉生长的效果,研究表明咖啡因可以提高运动表现,比如动作次数和力量。咖啡因增加了钙在肌肉细胞中的活跃度,使肌肉得到更好的收缩。有一项研究发现,把实验对象摄入咖啡因之阿尔滕巴赫后,做中等重量的卧推,总次数增加了12%,这意味着训练容量的增大,这也是肌肉生长的因素之一。

咖啡因还能提高代谢,每小时额外消耗40卡路里天苍茧,对于减脂的人群帮助保剑峰非常大,但是有个小问题,如果你经常喝咖啡,身体的耐受度会降低,为了保持收益最大化,所以要周期性来服用咖啡因,此外,效剂量也是因人而异的。这需要自己把握,摄入量不要超过500毫克,这大约是五杯咖啡的量,多喝对自己没有好处。

第二乳清蛋白粉

如果你依靠食物是不能摄入足够的蛋白质补充的话,乳清蛋白可以是你最好的选择。只需要喝几口就能补充30克的蛋白质,在所有的蛋白质来源中,它的生物学价值,蛋白质消化吸收率和蛋白质质量上都是名列前啸傲射雕茅的。乳清的消化速度很快,摄入一小时后就能进入肌肉,快速提高肌蛋白合成速度,它含格汉药妆有身体所需的所有habimi氨基酸,最重要的好处是它是单纯的蛋白质,这笔你通过酪蛋白和大豆摄取的蛋白质更纯。其次,乳清蛋白很经济,同时还有很高的营养。所以,乳清蛋白可以在蛋白营养中领跑积分榜。

第三肌酸

肌酸的主要作用是为我们的ATP-PCr系统补充磷酸苏椒5号盐,这个寅行道系统主要负责剧烈运动家法打屁股的能量提供,也就是在我们最强的时间段能量消耗。近而如此人们开始相信肌古立亚酸对运动表现是有好处的,可以提高训练总容量。

通过一组抗阻训练研究发现,肌酸可以涂艳军让肌肉尤其是上肢力量得到很大的增星际之配种加,且不限于性别的差异和训王子瑞强迫症练水平。另一項研究发现,在服用肌酸的r18漫抗阻训练样本中,比服用兴奋剂的样本运动量增加了78%。不过虽然肌酸可以增加肌肉,但是大多数都是水分,但这可以通过膨胀肌细胞来促进肌肉生长。肌酸可以抑制抵抗肌肉生必须犯规的游戏第五季长激素的含量。

唯一值得担心的就是肌酸可能容易导致脱发。肌酸会增加双氢睾酮,它是一种与脱发相关联的激素,但一般有家族脱发史的人才会担心这种情况发生。就剂量而言,一天约三克一水肌酸是最佳的选择,不用担心冲刺期的锻炼,完全可以长期服用,不用循环。肌酸也是便宜,在增肌上很有效果。如果你感兴趣这个会是你很好的选择。

三种健身补剂的选择,咖啡因、乳锐哥好美清蛋白、肌酸。如果你对肌肉生长有强烈的需求,并且不要急于速成。你可以通过补剂和坚持锻炼的方法来实现你的目标。我相信你也一定会知道,所以,如果你有想和大家分享的可以留言,我们会看到。感谢你对肌哥的支持。喜欢点赞转发给身边健身的朋友吧。