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admin 2019-05-22 阅读:143

导致血压升高的原因有许多,例如遗传要素,精力要素,体重操控以及饮食习惯等都与高血压发病有着直接的联络。

其中有一个跟高血压休戚相关的“首恶”就潜伏在患者的日常日子之中,患者每天跟它触摸,悄然无声的让患者的血压不断升高,那就是——食盐。

高血压发病率与均匀盐摄入量直接相关,盐摄入量越高的人群其高血压发病率越高,且血压越难操控,其原因是食盐的主要成分为氯化钠,在正常人体内钠离子和氯离子都存在于细胞外液中,而钾离子存在于细胞内液中,一般在正常情况下维持着相对的平衡。

不过因为有渗透压的存在,氯化钠摄入量多了后会因钠离子的添加导致血管内水分添加,血管壁遭到的压力增强,一起回心血量、心室充盈量和输出量添加,终究导致血压的不断升高。

食盐与高血压之间的联络,已为医学研讨证明,确凿无疑。

为了高血压患者的身体健康,能够遵从以下的食用盐留意事项。

1.限盐饮食

世界卫生组织主张每人每日食盐入量不要超越5克,要改变咸鲜重口味的不良饮食习惯,养成饮食清淡、清淡、再清淡的良好习惯。

一般家庭能够挑选运用控盐勺,努力做到三口之家每月食盐运用量操控在500克为度,假如患有高血压、糖尿病、肥胖症等,食盐的用量最好还要削减至每人每日2克左右。

2.少吃腌制品

防止吃含盐多的加工食物、腌制品,如火腿、午餐肉、咸菜、咸肉、酱菜等,这些食物在腌制工序中都会参加很多盐以及含有钠离子的添加剂,如常常食用则相当于直接摄入很多钠离子,导致血压的直接升高。

3.运用低钠盐

在相同的运用量下,低钠盐能够削减约25%~30%钠的摄入,患有高血压、糖尿病、高血脂等疾病的患者,在肾功能正常情况下也能够运用。

别的也能够挑选运用适量鸡精代替食盐,鸡精中钠的含量是一般盐的50%左右,味精含量是一般盐的三分之一。

4.少吃含钠高的食物

除了食盐之外,含钠高的食物有海蟹、动物内脏、蛤贝类、零食、奶酪、 西红柿干、酵母、沙拉酱、酱油、便利面的汤料包等。

5.多食用含钾丰厚的食物

钾可对立因过多吸取食盐而升高血压以及损害血管等带来的不良作用,还具有防备中风的成效。适量补钾不只能降血压,还可削减降压药用量,对摄钾低人群作用更佳。

补钾可多吃含钾多的食物,如海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、马铃薯、鱼类、西红柿、蘑菇干等,在约束食盐情况下进行补钾,对防治高血压和中风较单纯限盐更有用。

6.削减糖分的摄入

依据外国的饮食干涉实验性研讨结果显现,高糖饮食可能在心脏和代谢紊乱危险升高中起着重要作用,在进行饮食干涉时,糖摄入量改变远大于钠,提示糖与血压的相关性可能要强于钠。

为期 8 周或许更长的实验发现,高糖摄入能够明显升高收缩压(6.9 mm Hg)和舒张压(5.6 mm Hg),每喝 24 盎司软饮料最高可导致血压升高 15/ 9 mm Hg,心率进步 9 bpm。

以上资讯为你介绍了日常日子中食盐的吸取量跟高血压的联络,期望广大读者们多留意饮食方面的均衡调配,低盐饮食从我做起,远离高血压的困扰。

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